[...] rotacji kalorii kwestia mocno indywidualna, mozesz podizoiec osbie weglowodany na dzien DT i DNT i jesc okolo 100-120g wiecej w dni wysilku na start by zobaczyc co bedzie sie dzialo A jak polecisz wyjść z redukcji? Miałem w planach dodawać 100-200 kcal/tydzień aż do ''zera kalorycznego'', odczekać tydzień i wrzucić +300 kcal, dobre rozwiązanie?
ja w Waszą zgodną dyskusję się wtrącę, bo uważam to za błąd ;-) ograniczenie treningów siłowych zmniejszy efektywność redukcji, wydłuży ją i nie będzie tej samej jakości przy braku treningów siłowych i tej samej wadze ja u siebie zauważam, że robię się miękki, niby ten sam BF, ta sama waga a jakościowo dużo gorzej to wygląda ja bym raczej się [...]
3-4tyg liczę kcal zapomoca aplikacji, wcześniej starałem się jeść zdrowo, bez przetworzonych produktów i jadłem jak byłem głodny. Kalorie podbić tluszczami?
[...] zdrowa za wszechwiedzących bogów ale D3 podana razem z omega 3 gorzej się wchłania. Dzieje się tak dlatego, że jest to wyekstraktowany olej, podanie D3 z rybami będzie działało inaczej, wtedy dostarczasz mniej omegi ale lepszej jakości. Jak nie chcesz jeść ryb to zakup oddzielne suplementy witaminy i omega 3 i łykaj je do oddzielnych posiłków.
[...] ale D3 podana razem z omega 3 gorzej się wchłania. Dzieje się tak dlatego, że jest to wyekstraktowany olej, podanie D3 z rybami będzie działało inaczej, wtedy dostarczasz mniej omegi ale lepszej jakości. Jak nie chcesz jeść ryb to zakup oddzielne suplementy witaminy i omega 3 i łykaj je do oddzielnych posiłków. a możesz przytoczyć jakąś podstawę
Czytałem to juz dawno temu. Niestety u każdego inaczej się to objawia. (mówię o IBS). Jeden zje kefir i będzie miał objawy a drugi nie. Ja mam różnie. Wiem że nie mogę przesadzać z nabialem. Jeśli chodzi o posiłki to jak już wcześniej pisałem nie jestem w stanie jeść częściej niż 5 razy w ciągu dnia.
[...] dodam tylko, że pod względem ciężaru jest progres i wszystkie ćwiczenia robię z dodatkowymi kilogramami, chociaż czuję obecnie brak tej początkowej siły. Staram się jeść jak najmniej przetworzone jedzenie + sporo warzyw i owoców. Tryb pracy siedzący, ale po pracy mam "wolne" dopiero około 22 i wtedy najczęściej trenuję. Obowiązki domowe oraz [...]
Co do głodzenia, bo 3000 kcal to tak to dla mnie wygląda przy tej wadze, nie warto, lepiej jeść dużo ale węgle obciąć, wróć do keto jak się sprawdzało, może masy mięśniowej nie nabudujesz ale schudniesz szybko. A tego treningu to nie za dużo w tygodniu? Może tu jest tez jeden z powodów spadku samopoczucia. Zakładam, że niedoborów witamin i [...]
[...] na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo bananów. Miod dobrej jakosci, wafle gryczane no i zupy oraz obiady domowe. Nie jem produktów pszennych. Raz w tygodniu cheatday gdzie nie licze kalorii. Unikam mleka. To już lepiej w inne dni [...]
Oczywiście możesz jeść węglowodany w porze wieczorowo- nocnej. Przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny znanej jako hormon szczęścia. To ona uspokaja nas, wycisza i odpręża oraz obniża aktywność fizyczną i psychiczną. Serotonina pełni funkcję neuroprzekaźnika, a w dalszym etapie zamieniana jest w melatoninę – hormon snu. Dzięki [...]
Ja brałem 3 miesiące RAD 140 20mg i nie widziałem żadnych efektów poza wystrzelonymi próbami wątrobowymi kupiłem w bodyshok. Miałem baze z testosteronu tak jak robię ze wszystkim dziwna akcja albo sprzedali mi fejka albo tego trzeba więcej jeść ogulniue źle wspominam :d
[...] . Posiłki rozkładamy tak, by pasowały do trybu życia, a nie czyniły nas niewolnikami diety. Większość ludzi, którzy pracują, a większość pracuje nie może jeść co 3 godziny.Godziny posiłków jak również ich ilość nie ma większego znaczenia, liczy się bilans dobowy, lub nawet liczony w dłuższym okresie, np. tygodniowym. Nie robimy nic na siłę:-)
[...] chodzi o firme, kazeina:-)) no chyba, ze celem nie jest bialko które sie trawi dłuzej, a ma byc geste to dobra opcje podał Eltoro. ogolnie z bialkiem na noc, jest podobnie, jak swego czasu uwazano o weglowodanach wieczorem. dzisiaj juz wiadomo, ze zbilansowany posilek przed snem nie wyrządzi nam krzywdy i z powodzeniem mozna jesc i bialka i [...]
To mam jeść 600 wegli kiedy już przy blisko 500 wysiadalem? No to pozdro Nie sądzę, żeby Ci aż tyle kalorii było potrzebne to raz. Dwa jak chcesz mieć niższy BF niż typowy Janusz musisz zrobić coś więcej niż typowy Janusz. No i jeśli nie możesz wcisnąć na daną chwilę tyle żarcia, to oprócz dobrania najlepszych dla Ciebie produktów, zwyczajnie [...]
[...] na to badania. Ponadto nadwyżke z tluszczow w niemal 95% można zmagazynowac pod skórą, węgle zaś w 60-80%, bo muszą przejść kosztowne energetycznie przemiany. Kolejny bonus jak ktoś jest tzw. fenotyoem nie oszczędnym to w wyniku zwiększania ilości wegli w diecie potrafi jeszcze więcej ich spalać w trakcie zwykłych czynności. Stąd dając komuś [...]
[...] Według tego wzoru, wyszłoby mi gdzieś w graniach 2700 - przypuścmy te 500 na redukcji i musiałbym jeść w graniach 2200, tak jak wylicza mi większość kalkulatorów. Sęk w tym, że nie jestem głodny. Nie mam "spadków" energii. Mam ochotę do ćwiczeń. Nawet na tych 1400 kcal, waga potrafi mi iść w górę. [...]
[...] nie tracić czasu na zjedzenie w domu, czy nawet przygotowanie posiłku i pójście spać objedzonym, co u niektórych osób może wpływać na powstanie problemów z zaśnięciem, lub jakością późniejszego snu. Z ciekawości zapytam. Pracując osiem lub więcej godzin nic nie możecie jeść? Jak to dokładnie wygląda? Czy może jest jakaś stołówka i sklep żeby [...]
Musisz pamiętać, że nie zawsze tak jest, że jak zaczniesz jeść więcej to zaczniesz tyć. Organizm może zacząć 'normalnie' funkcjonować i będziesz powoli schodził z wagi.
[...] gorszych. Zjadłem w sumie z 1200-1500kcal, czyli połowę zapotrzebowania. Przeczytałem sporo artów na temat IF i chyba spróbuję bo cały czas brakuje mi czasu albo wychodzą jakieś "niespodzianki" i z tego powodu moja dieta nie wygląda najlepiej. Wiem co i ile mam jeść ale brakuje mi organizacji @-) W porównaniu do tego co było, a co jest to [...]
Dieta redukcyjna i trening - porady
